Kaki pegal setelah seharian bekerja, berkutat dengan berbagai tugas berat dan kegiatan dengan mobilitas tinggi
tentu hal ini bisa sangat mengganggu kenyamanan Anda terutama ketika sudah memasuki penghujung hari dan Anda ingin beristirahat.
Apabila rasa tersebut tidak cepat ditangani tentu masih tetap akan terasa hingga esok hari bahkan saat ingin kembali bekerja sehingga akan mengganggu produktivitas kerja.
Untuk itu, mari kita telusuri cara – cara ampuh yang efektif dalam mengatasi permasalahan kaki pegal dengan cepat sehingga produktivitas dan kesehatan kaki tetap terjaga.
Penyebab kaki yang pegal
Saat bekerja dengan intensitas cukup tinggi, kita seringkali terpapar berbagai aktivitas yang membutuhkan mobilitas tinggi.
Hal ini dapat menyebabkan otot-otot tersebut menjadi tegang dan lelah, terutama jika kita terus menerus berdiri atau duduk dalam posisi tertentu.
Ketegangan otot dan penumpukan kelelahan ini dapat menjadi penyebab utama kaki pegal setelah beraktivitas seharian.
Selain itu, kondisi ini dapat semakin diperparah jika kita berurusan dengan berbagai peralatan berat seperti pekerja konstruksi yang berurusan dengan besi atau beton
atau para pekerja yang harus mengenakan sepatu safety yang cenderung berat karena spesifikasinya yang dirancang khusus untuk melindungi dari segala bahaya.
Baca juga: Menyambut Musim Penghujan: 5 Tips & Trik Terkini untuk Mencegah Bau Kaki dan Sepatu
Oleh karena itu, penting untuk memahami bahwa aktivitas kerja yang terus-menerus dan intensitas tinggi dapat menjadi pemicu utama terjadinya kaki pegal.
Cara Mengatasi Kaki Pegal
Lumrah mengalami kaki pegal setelah beraktivitas sepanjang hari dengan intensitas dan mobilitas tinggi.
Baca juga: Cedera Kaki saat Bekerja? Ini 3 Tips Mencegah Kecelakaan Kerja
Terdapat berbagai cara yang dapat diterapkan untuk meredakan sensasi pegal pada kaki tanpa perlu menunggu rasa tersebut hilang dengan sendirinya, Diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Pijat Kaki
Pada bagian kaki yang lelah, umumnya terdapat otot-otot yang terasa agak kaku dan tegang, mengakibatkan rasa kelelahan dan pegal.
Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat melakukan pijatan sendiri pada bagian otot yang terasa pegal.
Untuk menambahkan rasa nyaman saat memijat dapat dilakukan dengan menggunakan lotion.
Apabila sulit untuk melakukannya sendiri, meminta bantuan dari saudara atau mengunjungi tukang pijat di sekitar dapat menjadi opsi alternatif.
2. Kompres Menggunakan Es Batu
Mengompres kaki dengan menggunakan es batu juga merupakan metode efektif untuk menghilangkan rasa pegal pada kaki.
Cara melakukannya cukup sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Persiapkan es batu dan letakkan dalam plastik atau kantong gel, lalu tempatkan pada bagian kaki.
Penting untuk memberikan jeda saat meletakkan es batu untuk mencegah risiko hipotermia atau iritasi pada kaki.
3. Rendam dengan air hangat
Jika tidak menyukai atau tidak terbiasa dengan sensasi dingin, alternatif untuk mengatasi rasa pegal adalah dengan menggunakan air hangat.
Air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang. Caranya cukup mudah, yakni persiapkan air panas dan letakkan dalam ember atau baskom, kemudian rendam kaki selama 15-20 menit.
Untuk hasil yang lebih efektif, Anda dapat menambahkan garam epsom atau minyak esensial seperti lavender atau peppermint ke dalam air rendaman.
4. Menggunakan salep atau obat pereda nyeri
Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal dalam menghilangkan rasa pegal pada kaki setelah melakukan salah satu dari metode sebelumnya
Adalah menggunakan salep atau mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa anda dapatkan apotek – apotek terdekat.
Pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan untuk menghindari efek samping terhadap kesehatan anda.
Mencegah rasa pegal pada bagian kaki
Berikut ini adalah upaya yang dapat anda lakukan untuk mencegah rasa pegal saat melaksanakan pekerjaan atau kegiatan dengan intensitas dan mobilitas diantaranya:
1. Melakukan Peregangan Secara Rutin
Langkah awal untuk mencegah rasa pegal pada kaki selama bekerja atau beraktivitas adalah secara teratur melakukan peregangan pada bagian kaki untuk mengurangi ketegangan pada otot kaki.
Salah satu cara mudah melakukannya adalah dengan berdiri dekat dinding. Tekuk kaki yang berada dekat dinding, kemudian meluruskan kaki yang berada pada belakangnya dan tahan posisi tersebut.
2. Konsumsi Cukup Air mineral
Langkah berikutnya dalam upaya mencegah rasa pegal pada kaki saat bekerja adalah dengan meningkatkan konsumsi air mineral.
Karena pada dasarnya, air mineral memberikan manfaat baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan tulang dan otot.
Oleh karena itu, air mineral juga terbukti efektif dalam mencegah timbulnya rasa pegal akibat kehilangan cairan yang signifikan oleh tubuh.
3. Memilih sepatu yang tepat
Tindakan yang sama pentingnya dalam upaya mencegah rasa pegal pada kaki adalah memilih dan mengenakan sepatu yang sesuai.
Pemilihan sepatu yang ringan, memberikan kenyamanan dalam mobilitas, tidak memberatkan, dan
memberikan sirkulasi udara yang baik untuk kaki tentu dapat membantu mengurangi kelelahan pada kaki dan mengurangi kemungkinan timbulnya rasa pegal.
Salah satu langkah yang dapat diambil untuk memilih sepatu yang sesuai dan memenuhi persyaratan berikut, sehingga dapat mencegah rasa pegal pada kaki,
adalah dengan menggunakan sepatu safety asli dari Caterpillar yang tersedia di Navigo Store.
Toko ini menyediakan berbagai varian sepatu safety Caterpillar untuk pria dan wanita dengan jaminan keamanan, kenyamanan, ringan, dan tidak bikin pegal dengan stok mencapai 2000 pcs.
Untuk memperolehnya, Anda bisa mengunjungi toko resmi Navigo Store di Kembangan, Jakarta Barat, atau melalui platform online di Shopee, Lazada, Tokopedia, dan Bukalapak.
